건강한 술자리를 위한 TIP: 술을 건강하게 즐기는 방법

술은 적절하게 즐길 경우 스트레스 해소, 심리적 안정, 사회적 교류에 도움이 될 수 있지만, 과음이나 잘못된 음주 습관은 건강에 해로운 영향을 끼칩니다. 그렇기에 건강한 술자리를 위한 팁을 알아두는 것이 좋습니다.

 

건강한 술자리를 위한 기본 원칙

• 적정량 지키기: 술은 적정량 내에서 마시는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인 남성의 경우, 하루 1-2병의 생맥주(500ml) 정도가 적정량으로 권장됩니다. 여성의 경우에는 이보다 반 정도가 적절하다고 합니다. 또한, 공복 상태에서 마시지 않도록 주의하세요.
• 물과 함께 마시기: 술을 마실 때 물을 함께 마시면 술의 흡수를 늦추고, 해독 작용을 도와주어 두통과 구토 등 음주 후 증상을 완화할 수 있습니다. 술 한 잔 당 물 한 잔을 마시는 것을 기억해두세요.
• 음식과 함께 먹기: 음식과 함께 술을 마시면 위장에 무리가 적고, 알코올 흡수가 느려져 취기를 완화할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식이나 고기류를 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋다고 합니다.
• 천천히 마시기: 술을 천천히 마시면 혈중 알코올 농도가 낮아져 취기도 느리게 찾아옵니다. 이를 통해 건강한 술자리를 즐길 수 있습니다.

 

건강한 술자리를 위한 음료 선택

• 낮은 도수의 술 선택: 낮은 도수의 술은 과음을 예방하고, 혈중 알코올 농도를 낮춰 건강에 더 좋습니다. 와인, 맥주, 소주와 같은 낮은 도수의 술을 선택해 즐기세요.
• 칵테일 대신 술자체를 즐기기: 과일 주스나 탄산음료로 희석한 칵테일은 당분이 많아 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 칵테일보다는 술 자체를 즐기는 것이 좋습니다.
• 탄산성 술은 적당히: 탄산성 술은 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 과하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 맥주나 스파클링 와인은 적당량만 즐겨주세요.

 

건강한 술자리를 위한 음식 선택

• 고지방, 고열량 음식 피하기: 고지방, 고열량 음식은 소화에 시간이 오래 걸리고, 혈중 지방 농도를 높여 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 술과 함께 섭취하면 신체에 부담이 더 크기 때문에, 건강한 술자리를 위해서는 이러한 음식을 피하는 것이 좋습니다.
• 채소와 함께 먹기: 채소는 소화를 도와주고, 신체에 유익한 영향을 줍니다. 술자리에서 채소를 함께 섭취하면, 술의 부작용을 완화하고 건강한 술자리를 만들 수 있습니다.
• 단백질이 풍부한 음식 선호하기: 단백질이 풍부한 음식은 술의 흡수를 늦추고, 에너지 공급을 도와줍니다. 이를 통해 건강한 술자리를 즐길 수 있습니다. 고기, 생선, 콩나물 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하세요.

 

술자리 후 건강 관리

• 충분한 휴식: 술자리 후에는 충분한 휴식이 필요합니다. 술자리 후 늦게까지 깨어있지 않고, 조용한 공간에서 충분한 수면을 취하세요.
• 해장 국물: 술자리 후에는 해장 국물을 섭취하면, 술의 해독 작용을 도와주고 소화를 촉진할 수 있습니다. 미역국, 콩나물국 등 간단한 해장 국물을 즐겨보세요.
• 물 충분히 마시기: 술은 신체에 물 분비를 유도하여 탈수 증상을 유발할 수 있습니다. 술자리 후에는 충분한 물을 마셔 탈수를 예방하고, 몸의 대사를 돕습니다.
• 비타민과 미네랄 보충: 술은 비타민과 미네랄의 소모를 가속화시키기 때문에, 술자리 후에는 이러한 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 비타민C와 B군 비타민을 함유한 과일, 채소, 견과류 등을 섭취하거나, 영양제를 복용할 수 있습니다.
• 운동: 술자리 다음날에는 가벼운 유산소 운동을 통해 혈액순환을 개선하고, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 산책이나 스트레칭 등 가벼운 운동을 꾸준히 실천하세요

 

지금까지 건강한 술자리를 위한 팁을 알아보았습니다. 술은 적당한 양과 함께 올바른 음주 습관을 유지함으로써 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 여러분도 위에서 소개한 팁을 참고하여 건강한 술자리를 만들어보세요!